TÉCNICA
BAR MUSCLE UP

2×3 Início Barmu Parede
2×3 Início Barmu Hollow/Arch
2×3 Início Barmu Hollow/Arch/Toes to bar
2×3 Potência Quadril Parede
2×3 Potência Quadril Parede PVC
3×1 Barmu / Barmu c/ Ajuda

WOD
AMRAP 9′

4,8,12,16,20…
Hang Clean 115/75 lbs
Front Rack Lunge
S2OH

Sc. 95/65 lbs
Bg. 75/55 lbs