WOD dia 21/08

WOD: “Full Body Blast”

Aquecimento (10 minutos):

• 5 minutos de corrida leve ou remo
• 2 séries de:
  • 10 Air Squats (agachamento sem peso)
  • 10 Push-ups (flexões)
  • 10 Jumping Jacks

Parte Principal:

For Time (o mais rápido possível, com boa forma):

• 5 Rounds:
  1. 10 Deadlifts (levantamento terra)
  2. 15 Box Jumps (saltos na caixa)
  3. 20 Kettlebell Swings (balanços com kettlebell)
  4. 25 Sit-ups (abdominais)

Finalização:

• 3 Rounds:
  • 30 segundos de Plank Hold (prancha)
  • 30 segundos de Superman Hold
  • 1 minuto de descanso entre rounds

Alongamento (5 minutos):

• Alongue os músculos principais usados no treino, como pernas, costas, ombros e quadris.

Esse WOD é focado em exercícios que trabalham o corpo todo, proporcionando um ótimo condicionamento físico geral.